Cum scădem în greutate după sărbătorile de iarnă
natura.md
Ian 23, 2025 12:09
95
0
După perioada plină a sărbătorilor de iarnă, cu posibile kilograme în plus după mesele de Crăciun și de Anul Nou, primul gând este cum slăbim. Pierderea în greutate este unul din cele mai dorite lucruri în viețile tuturor.
Slăbitul reprezintă produsul mâncatului sănătos, porționat, combinat cu exerciții moderate și un stil de viață echilibrat.
Iată 3 diete ideale pe care le poți ține atunci când vrei să scazi în greutate.
Dietele bogate în proteine și scăzute în carbohidrați
Carbohidrații au fost declarați demult drept inamicii oricărei diete sănătoase. De fapt, carbohidrații sunt necesari și ar trebui să fie integrați în orice dietă sustenabilă, atâta timp cât sunt neprocesați și au o eliberare de energie lentă.
Proteinele slabe, ca peștele și carnea slabă, sunt excelente pentru construirea mesei musculare și pentru a te menține sătulă de-a lungul zilei. Este foarte important să consumi și carbohidrați și proteine slabe la fiecare masă, în special la micul dejun. Ouăle sunt o sursă foare bună de proteină slabă cu care îți poți începe ziua.
Cum renunți la carne
Din ce în ce mai multe persoane aleg să nu mai consume carne sau să mănânce mai puțină. Este un lucru binecunoscut că o dietă vegetariană sau vegană corectă, atunci când este balansată, este benefică din mai multe puncte de vedere, incluzând scăderea în greutate.
Carnea roșie este bogată în grăsimi și este una dintre lucrurile care sunt vinovate pentru grăsimea abdominală în exces. Grăsimea abdominală în exces este legată de multe probleme de sănătate, precum diabetul. Legumele cu un conținut scăzut de grăsimi și bogate în proteine conțin proprietăți anti-aging și antioxidanți.
Renunță la carnea roșie și mănâncă doar proteine slabe, precum peștele sau puiul și într-o perioadă de 28 de zile vei pierde un kilogram pe săptămână. Asigură-te că echilibrezi consumul de proteine și că nu mănânci doar alimente care aparțin unei singure grupe.
Lintea, fasolea, feta, peștele, ouăle, tofu, untul de arahide și nucile sunt surse minunate pentru proteine, ce îți vor oferi cantitatea necesară de grăsimi și minerale de care corpul tău are nevoie.
Planul 80/20 - cea mai bună metodă de a slăbi
Acesta este probabil una dintre cele mai sustenabile moduri de a mânca sănătos. Principiul urmărește un program balansat, sănătos în 80% din timp, iar în restul de 20% poți mânca ceea ce îți dorești. În partea în care trebuie să fii atentă la ceea ce mănânci, trebuie să monitorizezi porțiile și să ții cont de numărarea caloriilor.
Vei vedea că atunci când ai voie să mănânci ceea ce vrei, nu vei mai prefera carbohidrații procesați, bogați în grăsimi pe care îi preferai înainte. Menținerea unui plan de alimentație de genul acesta este mai sustenabil în timp, și vei scădea în greutate mai lent, dar vei reuși să faci acest lucru fără să îți interzici să mai bei un pahar de vin sau să mănânci o ciocolată din când în când.
Autor: Parascovia Mămăligă
Articol publicat în revista NATURA, nr. 395
Susține Natura.md: Devino Patron!
